1. あお向けでの姿勢で両膝を立てる　

　 これで腰の反り返りがある程度解消されます。

2. 両ひざを立てたまま、痛みの少ないほうへ体全体を横に倒す

　 腰をねじらないように、腰だけではなく肩も一緒に横へ倒すようにする

3. その姿勢のまま両足をベッドから下ろし、手でベッドを押しながら起き上がります。

　 このとき重心が両膝と両足の真ん中にくるようにします。

4. ベッドの縁に腰を掛け両手で両膝を押しながらゆっくり立ち上がります。