・腰に負担の少ない「床から」の立ち上がり方
【①を詳しく解説】
1. あお向けでの姿勢で両膝を立てる
これで腰の反り返りがある程度解消されます。
2. 両ひざを立てたまま、痛みの少ないほうへ体全体を横に倒す
腰をねじらないように、腰だけではなく肩も一緒に横へ倒すようにする
3. 四つん這いになる
4. 膝を胸のほうに近づけて正座をし、ゆっくりと体を起こす
【③を詳しく解説】
5. 立て膝になり、その膝の上に骨盤をのせる
6. そのまま片方の足を前に出して、顔は正面よりも少し上を向き、足と腕の力を使って前に歩くように立ち上がる
症状によってはできない場合もありますので、一例として参考にして下さい。